10 wskazówek

[...] przed i po treningu duzo wegli, w reszcie posiłków oprócz wegli duzo białka. Przykładowo na sniadanie owsianka, na drugie kanapki(najlepiej ciemne pieczywo) z szynka, obiad jako przed treningowy potraktój, po treningu ryż i pierś z kurczaka. Na kolacje jakis twaróg/jajka/ryba. Poszukaj na SFD 10 wskazówek żywieniowych i poczytaj o odżywianiu.

Na samym początku ustal swoje zapotrzebowanie na Białko, Tłuszcze i Węglowodany oraz zapotrzebowanie kaloryczne Możesz potem wziąć się za układanie diety Możesz przeczytać również 10 wskazówek żywieniowych oraz poczytać podwieszone tematy. Nikt za ciebie nie ułoży diety musisz to samemu zrobić

[...] nie mozna sie "starac dobrze odrzywiac" tylko TRZEBA. Jesli twoja kolezanka chce schudnac niech zabierze sie za zapoznanie sie z zasadami odżywiania - 10 wskazówek żywieniowych oraz doda REGULARNY wysiłek fizyczny 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. Z tych spalaczy moze dodac thermala polecam thyrotherm. Spalacz odegra tu [...]

a po co do dietetyka na forum ci pomoga. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

szczerze... ja bym zmienił :) przeczytałeś 10 wskazówek żywieniowych? ps. jesteś pewien odnośnie celu? 73kg przy 183 to nie jest dużo :)

szakalos21 każdy by chcial tak miec ulożoną diete Koles dobrze pisze zacznij od 10 wskazówek i napisz tutaj

[...] razy dziennie ryżem z cycem, bo szybko ci się znudzi. Jedz różne mięsa, ryby, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, omijaj fast foody i słodycze w miarę możliwości. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych, trenuj a będzie ok. Na profesjonalne odżywienie jeszcze przyjdzie czas. Wybierz się do działu: trening dla początkujących i tam niech pomogą ci [...]

Zapodaje - Zapotrzebowanie kcal, składniki prod. żywnościowych, %bf - 10 wskazówek żywieniowych - Przemyślana redukcja - Podstawy układania diety

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, nie licz kcal tylko zacznij jesc jak przystało na chłopaka 180 centymetrowego

mysle ze tu nie ma co 10 wskazowek tylko normalna diete rozpisac sobie ( i nie na mase) tylko jak wspomnial Tomq redukowac

[...] nie ćwiczysz? kolarstwo cie nie zwalnia z ćwiczenia nóg. Warto poczytać: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html poczytaj o treningu FBW i wklej swój plan. Co do diety w dziale Odżywianie masz 10 wskazówek żywieniowych przynajmniej trzymaj się ich na początku. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-26 17:21:05

- 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety to zmień kolor

zacznij od 10 wskazowek zywieniowych sa w podwieszonych

Nie potrzeba Ci żadnych wyliczeń w tym wieku 10 wskazówek jest proste diety tutaj nikt nie układa, więc czytaj powoli pomocny i prosty może być też temat podstawy ukł diety w podwieszonych.

dopiero zaczynasz przygode z siłownią zacznij od stosowania 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz na forum kreatyna na pewno nie na tym etapie, zdecydowanie jest teraz na nią za wcześnie fajnie gdybyś wszedł w kalkulatory na potreningu.pl i wyliczył ile dziennie spozywasz kalorii zeby wiedzieć czy czasami nie jesz za mało? Oraz jak wypada [...]

Musisz zmienic sposob odzywiania ->10 wskazowek zywieniowych by qazar. Aktywnosc fizyczna = trening silowy + aeroby. Z suplementow mozesz na razie zrezygnowac.Wystarczy zmiana trybu zycia

to wyliczenie chu.ja warte. myslisz, ze jadles akurat 2000 kcal, i ze akurat obciecie 600kcal na poczatek bedzie ok? otoz nie. na poczatek dajemy bilans na zero i obserwujemy co sie dzieje. jak jestes niecierpliwy i uparty to mozesz ociac odraz troszke ale nie 600. 200-300? te twoje cwiczenia porywajace nie sa, ale jakbys sie postaral to hantlami [...]

aha co do diety to w tym wieku nie katuj sie tym lecz trzymaj sie 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

musisz sam sobie ułozyć diete, pomożemy CI ja potem poprawić. Przeczytaj: 10 wskazówek zywieniowych. - Podstawy układania diety Wiele wiecej ciekawych tematów znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-03-28 13:31:43

Mnie się wydaję, że redukcja. Chociaż patrząc na staż, dobrze by było, gdybyś powoli wkręcił się w treningi, zapoznał z dietą, techniką itd. Na początku przygody z siłownią tłuszczyk spada a mięśnie rosną :) Więc jak na razie ja proponowałbym 10 wskazówek żywieniowych i trening np. FBW + aeroby. Ale poczekaj na wypowiedzi innych ;)